वजन बढ़ाने के लिए सुबह खाली पेट क्या खाना चाहिए
वजन बढ़ाने के लिए सुबह खाली पेट पौष्टिक और ऊर्जा से भरपूर भोजन का सेवन करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह न केवल शरीर को पोषण देता है बल्कि मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ावा देता है। यहां कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जो सुबह खाली पेट वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं:
सुबह खाली पेट खाने के लिए सुझाव:
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केला और दूध
- केला कैलोरी से भरपूर होता है और ऊर्जा प्रदान करता है।
- सुबह खाली पेट एक या दो पके हुए केले खाएं और उसके साथ गुनगुना दूध पिएं।
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भीगे हुए मेवे
- 5-6 बादाम, 2 अखरोट, और 3-4 खजूर को रातभर पानी में भिगोकर सुबह खाली पेट खाएं।
- ये वजन बढ़ाने के साथ-साथ शरीर को ताकत भी देते हैं।
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घी और गुड़
- एक चम्मच घी के साथ गुड़ का सेवन करें।
- यह शरीर को ऊर्जा और जरूरी फैट प्रदान करता है।
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पीनट बटर और ब्रेड
- होल ग्रेन ब्रेड पर पीनट बटर लगाकर खाएं।
- यह प्रोटीन और हेल्दी फैट का अच्छा स्रोत है।
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जई (ओट्स) और दूध
- ओट्स को दूध और शहद के साथ मिलाकर खाएं।
- इसमें कार्बोहाइड्रेट और फाइबर होता है, जो वजन बढ़ाने में मदद करता है।
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स्मूदी या शेक
- घर पर बनी हुई स्मूदी या शेक (केला, आम, चीकू, दूध और नट्स) का सेवन करें।
- यह कैलोरी और पोषण से भरपूर होता है।
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अंडा और टोस्ट
- उबले हुए अंडे या ऑमलेट के साथ ब्रेड टोस्ट खाएं।
- यह प्रोटीन और कैलोरी का अच्छा स्रोत होता है।
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घी चपाती या पराठा
- सुबह घी लगी हुई चपाती या आलू पराठा खाएं।
- यह वजन बढ़ाने में मदद करता है।
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हनी और दूध
- एक गिलास गुनगुने दूध में एक चम्मच शहद मिलाकर पिये।
- यह पाचन को सुधारता है और वजन बढ़ाने में मदद करता है।
अतिरिक्त टिप्स:
- सुबह उठने के तुरंत बाद गुनगुना पानी पिएं ताकि पाचन तंत्र सक्रिय हो।
- नियमित रूप से व्यायाम करें ताकि वजन बढ़ने के साथ-साथ शरीर टोंड रहे।
- ज्यादा तला-भुना या जंक फूड खाने से बचें, क्योंकि यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।
वजन बढ़ाने के लिए संयमित और संतुलित आहार के साथ-साथ समय पर भोजन करना भी जरूरी है।